Сначала это была просто тибетская гимнастика по утрам, практически не вылезая из постели. Затем добавилась ежедневная "березка" в течение трех минут. Через непродолжительное время мне стало этого мало и появился тренажерный зал трижды в неделю (два дня кардио и день силовой). Плюсом дважды в неделю бассейн и длительные пешие прогулки. Через четыре месяца такой физической активности начальная цель - постройнеть, достигнута не была. Это прямо выводило меня из равновесия. Но появились совсем другие, явные и важные результаты.
Всё мое тело, которое так пострадало за время второй беременности и кормления приняло божеский подтянутый вид. Если на первых тренировках я буквально вся тряслась, как холодец, несмотря на занятия йогой и плаванием во время беременности, то сейчас даже грудь приняла практически начальный вид. Начальный от момента первой беременности, а не периода полового созревания. :D У меня абсолютно прошли мигрени, вот подчистую. Я уже даже забыла, как это бывает, хотя раньше реагировала на каждую смену погоды. Цикл нормализовался и стабилизировался. И главное, моя многострадальная и вечно больная поясница теперь практически не дает о себе знать, если только не потаскаю ребенка на руках, а так, как рукой сняло.
Никак не удается настроить себя на волну правильного питания и бросания курить. Но предполагаю, что это тоже временная недоработка. Я никуда не тороплюсь. )))) Но вот вопрос веса так и остался нерешенным. Поэтому ко всему предыдущему великолепию я себе добавила еще и утренние пробежки, ежедневно в 6 утра по полчаса в среднем. И вот тут я столкнулась с проблемой. Во время бега у меня безумно болят икры. Иногда сводит так, что с места тронуться невозможно. Пошла я в свой любимый интернет за информацией и вот что выяснилось.
Оказывается, что новичкам вообще нужно бегать не более 20 минут в день и желательно это делать через день, а не ежедневно. Бег этот примерно должен выглядеть так: первая неделя - 1 минута бега, 2 минуты ходьбы и таких 7 повторов, со второй недели время бега увеличивается, а ходьбы уменьшается. И таким образом вплоть до десятой недели (кому надо, скину табличку с программой). И только после этого организм сможет бежать, не причиняя боли и дискомфорта мышцам. Но мы же не тОкие, мы всё сразу и с нахрапом. ))))) По идее после десятой недели уже должен быть результат по сбросу веса. Перед пробежкой необходима разминка, а после нее - растяжка. Большую роль в беге играет обувь. В идеале это должны быть кроссовки с амортизаторами. Я же бегу в кедах. И нога должна ставиться с пятки на носок, а не наоборот. Вот тут я не знаю, как у меня нога встает, завтра засеку )))) Профессиональные спортсмены встают на всю стопу, но для новичков это сделать крайне сложно. Нежелательно бегать по асфальту. Лучше выбирать траву или грунт. И дышать носом! Или хотя бы вдыхать через нос, а выдыхать ртом.
Недели три я уже отбегала. Бег по Крыму останется незабываемым. Я добегала до моря, наслаждалась им минут 10 и мокрая бежала назад. Не поверите, в 6 утра пляж кишит такими же шизанутыми, как я. ))) Так что через 2 месяца я вам доложу о результатах в области сжигания калорий и жиров. ))) Если опять не сработает, то все-таки придется начинать правильно кушать, а вот этого мне совсем не хочется. ) От себя добавлю, что если соберетесь бежать, обязательно одевайте что-то на уши. Дует неимоверно, даже если бежишь крайне медленно и даже если температура воздуха 30 градусов. )))) Будьте здоровы!
По теме: Тибетская гимнастика
